Witam panowie . Takie banalne pytanie: Czy w wieku 41 lat mozna jeszcze zwiekszyc masę mięśniowa czy raczej jest to podtrzymanie tego co się osiagnęło wcześniej. Ponoć przyrosty są minimalne a raczej pakujesz na siłę. Kiedyś ćwiczyłem systematycznie przez 4 lata i było to dość widać. Teraz po 15 latach chciałbym wrócic do formy i podobnej [...]
[...] 2 miesiące spadła z 77kg na 68 wizualnie cały się zmniejszyłem mięśnie też spadły, oczywiście z brzucha schudłem na końcu wszystko jasne z tym że teraz gdy próbuje zbudowac masę mięśniową np fajny biceps i trzymam dietę to idzie to głównie w brzuch, przyrosty sa srednie. Teraz gdy powiedzmy że udało mi się uzyskać zadowalający efekt trochę mnie [...]
Płeć: M Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: Budowanie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni: Pół Roku Uprawiane inne sporty: -Brak Dostęp do całej siłowni: -Full Osprzęt Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) -brak Zażywane suplementy: Kreatyna, Vitaminall Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych [...]
[...] ciała. Uda są w porządku, łydki natomiast chude jak patyki. Niestety póki co nie mam czasu na trening w siłowni, i tu chciałbym prosic o jakieś cenne wskazówki dotyczące treningu. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w domu, żeby zwiększyć masę łydek. Czy jest moze jakiś przyrząd, który można kupić żeby ułatwiał trening. Z góry dzięki Paweł
[...] o beton nie rozbić). Potem obalenie, kilka ciosów g n'p, wstaję i się szybko oddalam. Proszę o konstruktywną krytykę takiego gameplanu. PS. Od razu uprzedzając porady typu 'zwiększ masę do 75kg' - nie mam za bardzo takiej możliwości z różnych przyczyn. Maksymalnie w życiu ważylem 65 kg i szybko te 2-3 kilo ponad moją naturalną wagę straciłem.
Mam pytanie czy chodząc tylko na basen, na siłke nie mogę (chore stawy łokciowe) można zbudować jakąś masę mięśniową? Domyślam się że pewnie tak, ale nie wielką, myślę że łączy się to z tym że po jakimś czasie mięśnie się przyzwyczajają do takiego samego obciążęnia i nie chcą już rosnąć. A raczej trudno jest ciagle coś zmieniać, chodząc na siłke [...]
Witam, prawie caly dzien siedze na tym forum i przelazlem nawet caly watek SOMBATEGO (50 stron - uffff...) bialko: 1-1.5g/kg masy ciala ( tu pytanie o jaka dokladnie mase chodzi? ja mam bardzo duza nadwage, mam liczyc moja docelowa 80kg czy 80 plus aktualna nadwage - 30kg? fat only) dalej... czy ilosc dzienna kalorii wyjdzie mi z dokonania [...]
Witam ponownie niedawno walczyłem o informacje na temat cyklu Testosteron Propionat - Deca ale zwątpiłem ze względu nato ze nie było jednak sensu :) wienc zdecydowałem sie jednak na samego Propka. Cykl pierwszy Waga 63kg staz 2 lata. Osiągnięcia 8kg przez ten okres udało mi sie wypracowac na sucho ale teraz zdecydowałem sie na [...]
Cześć wszystkim, Przez ostatnie kilka miesięcy redukowałem masę i w miarę udało się zejść do tego co chciałem osiągnąć. Teraz niestety w warunkach domowych, chciałbym pociągnąć to dalej i zajęć się zwiększeniem siły i poprawieniem rzeźby (ale przede wszystkim chodzi mi o siłę) . W wypełnionej ankiecie wysłałem wam link do ławeczki, którą mam + [...]
Wiek 28 Meżczyzna cel- Redukcja 90 do 86 kg Waga 90kg Wzrost: 184 BF- 19% Aktywność: Siedze na tyłku treningi co 2 dni/ co 2 tygodnie przerwa 2 dniowa. Wstaje zawsze 8:00, 7h snu Sporty: Obecnie tylko siłownia, ale jak będzie pogoda to rower i boks. Suplementacja, Brak Witam, chciałbym zasięgnąć rady dotyczącą ćwiczeń 6x w tygodniu. Ćwiczę od 8 [...]
witam serdecznie, od pewnego czasu redukuje mase. czytalem ostatnio duzo o roznych bialkach, ktore nalezy brac przed snem. ze to dobrze jest zjesc takie, a nie inne, i ze mozna je zastapic np. serkiem wiejskim albo twarogie. mam jednak kilka pytan i watpliwosci. po pierwsze: po co wlasciwie jesc bialko przed snem? ma to jakos specjalnie wplywac na [...]
Siemka to bedzie troszke dluzszy post o calej mojej hisotri :) 28.12.2022 Zaczolem swoja 1 w zyciu redukcje zaczolem z waga 103kg Wygladalem tak o https://snipboard.io/xILbnw.jpg Diete zaczolem strasznie restrykcyjnie zaczolem jesc po 2200 kalori gdzie wgl po tylu latach okzalo sie ze moje zapotrzebowanie to ponad 3500. 18.11.2022 zakonczylem [...]
[...] wspaniałe miejsce na rozluźnienie tak zapracowanych mięsni po wysiłku siłowym..... mozemy odpocząć i zregenerować siły... także pływajcie do woli Jak często?? Jeżeli robisz masę pływanie 5 razy w tyg mija sie z celem. Wtedy pływaj 2x w tygodniu w dni najlepiej nietrenigowe. Jeśli jednak nie zajmujesz sie kulturystyką a chcesz zgubić tłuszczyk i [...]
[...] na dnie ma takie plany na Nowy Rok, ale czuję, że to już kres tej degrengolady. Z używkami stopniowo sobie radzę, ale chciałbym zacząć ćwiczyć, żeby widząc budującą się masę mięśniową czy spalającą tkankę tłuszczową całkowicie stracić ochotę do marnowania sobie zdrowia w ten sposób. 1 stycznia zacząłem treningi 100 pompek(zrobiłem12)+300 [...]
[...] do ok 92 kg czystej beztłuszczowej masy i chciałbym żebyście mi doradzili czy to dobry pomysł,czy lepiej poprostu schudnąć do tych 84-85 i w tej wadze ćwiczyć i nie iść w masę?nie ukrywam że wolałbym ważyć około 90-92 i bardziej taka postura by mi odpowiadała i tutaj moje drugie pytanie czy idąc w masę na badaniach nie wyjdzie mi za duży [...]
Witam, Jak zapewne wielu z Was (oczywiście ja tez) czytało na temat Trenbolone - masę artykułów, postów itp.. ale jak to końcu jest? Chciałbym aby w tym temacie wypowiedziały się TYLKO I WYŁĄCZNIE OSOBY które stosowały cykle osobiście z Trenem - tak aby uświadomić wszystkich niezdecydowanych/nieświadomych na temat w/w środka. Moderator prosil [...]
[...] jest on taki czerwony i nie swędzi , jednak nie dają większych efektów. Wizytę u dermatologa państwowego mam dopiero w grudniu, do tego czasu na moich policzkach będę mieć masę ran i później blizn , mój trądzik trwa już od 4 lat i jest coraz gorzej , obecnie na moich policzkach mam masę małych pryszczy które są czerwone i swędzą, w głównej [...]
[...] dolne brzucha, pełen sixpack (to było motywem przewodnim mojej rekompozycji i chcęć budowania jakościowych mięśni w przyszłości). Dzięki temu w październiku zacząłbym masę 500 kcal (3 miesiące masy i max miesiąc mini cut i tak w kółko do 70 kg na początku). Czy ten plan jest dobry, ponieważ coś czuję, że jakbym zaczął teraz masę to byłbym [...]
[...] W piątek to samo co w poniedziałek a w następny tyg. w poniedziałek to samo co w środę i tak na zmianę z tymi ćwiczeniami ) Gdy zacząłem ćwiczyć ważyłem 60kg, zrobiłem masę do 67.6kg w 3 miesiące przebrałem trochę masy mięśniowej i dużo tłuszcz, zrobiłem redukcję do 60kg i nie wiem co robić czy redukować dalej żeby pozbyć się tego brzucha [...]
Witam , piszę ponieważ totalnie tracę siłę (psychiczna) co do moich treningow. Powiem tak, cwicze okolo 2 lata ale do rzeczy. Przez pierwsze kilka miesiecy nie mialem zadnych efektow zawsze skupialem sie na czuciu miesniowym na szybkim i silnym skurczu i powolnym opuszczaniu lecz nie na cieżarze. Po dlugim czasie dziwilem sie ze nie mialem efektow [...]
41 latek a przyrost mięśni
